诺亚舟国际幼儿园：养育指南 | 抓住春日黄金期，科学长高有诀窍

   春天到，万物生，传说中一年中最重要的“长高黄金期”到了！

   世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

   相信很多家长都操心孩子的身高问题，每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那么，对于长高这件事究竟有什么窍门呢？

   快来和诺亚舟国际幼儿园小编一起看看吧~

   身高的最大决定因素

   想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：

   儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

   女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

   如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。

   遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。

   实际生活中，很多孩子的身高都比预测的身高高出很多，这就是非遗传因素充分的发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

   宝爸妈正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。

   所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，做对这几点，孩子长高不再愁！

   图源|诺亚舟旗下茂名中大外语幼儿园K4A班

   关于长高的那些“坑”

   误区一：妈妈决定身高

   “爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这种可笑说法其实是错误的。

   没有科学研究证明母亲有显著高于父亲影响孩子身高的基因力量。绝大多数情况下都是取一个平均值。

   误区二：一说长高就补钙

   误区二：很多宝爸妈一提孩子长高，就想到“补钙”，其实虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。

   要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。

   其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。

   除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。

   春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

   不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

   误区三：胡乱吃补品

   补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。到时候孩子不仅没长多高，还更可能变成了机能紊乱的小胖子。

   误区四：打生长激素，吃增高药

   在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！

   各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

   误区五：使用拉伸器、拉伸床

   现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。

   这些器材只能短暂的增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！

   误区六：多吃就能长高

   孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，出现排便困难等问题，还可能适得其反，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。

   做到这几点，长高很简单

   科学饮食

   要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡必不可少。最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的健康加餐。

   春季美食种类多，应季果蔬营养多，这个季节，也正是孩子长身体的时期。

   小诺还为家长们准备了一份春日长高蔬果清单，快来查收吧~

   水果：菠萝、山竹、枇杷、桑葚、甘蔗

   蔬菜：油菜、菠菜、花菜、春笋、西芹

   当然，要注意科学烹饪和食用哦。

   适当运动

   爸妈可以多带娃做户外运动，既能有效陪伴，还能通过运动来刺激生长激素的释放，一举两得。

   研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！这些有利于孩子长高的运动，快拿小本本记下来：

   单杠悬垂：每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

   爬墙摸高：面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

   纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

   图源|南浔诺亚舟幼儿园小四班

   游泳：孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

   篮球、排球、羽毛球：有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

   有氧运动：如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

   在进行以上这些练习时，爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，千万不要“拔苗助长”。

   长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。

   高质量睡眠

   想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。

   在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。

   好心情

   心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。

   有研究发现，如果孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响孩子长个。

   图源|诺亚舟旗下茂名中大外语幼儿园

   每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。

   有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，都是最重要的！

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   文案|内容综合整理自网络

   图源|部分源自视觉中国